cwiczenia na hantle

To ja może też dorzucę... Hantle w penym stopniu można zastąpić butelkami po płynie do płukania (takie duże plaskiowe butelki z uchem) buleka 5l wypełniona piaskiem waży około 10 kg. Małą sztangę (15kg) zrobiłem z pręta gwintowanego M16 długość 1m, plastikowej rurki od kaloryfera i czterech starych bębnów hamulcowych Drążek do podciągania radzę [...]

Wywal wyciskanie daj hantle, niech juz miesien odpocznie na jakis czas od tego cwiczenia;p

Wiem ,że to jedno ćwiczenie ,ale w innej wersji ,sprawdziłem od razu na yt co to za ćwiczenia. Ja akurat jestem domownikiem ,ale hantle i talerze są ,ale max talerz to 2KG hehe ,więc chyba zakupię jakąś jedną 5 lub 10 ,bo ostatnio poznaję coraz więcej ćwiczeń fajnych i ciekawych ćwiczeń z samymi talerzami ,a 2KG to może być za mało ,choć nie [...]

[...] 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel ławka chwyt neutralny 3*12 sztanga szeroko/ unoszenie hantli z supinacją/ modlitewnik 3*12 suwnica 3*12 postowanie na maszynie 3*12 i teraz dalej dzien A co da mi np. na barki 18 seri w tym tyg. powiedz czy dobrze rozumuje i rzuc okiem na cwiczenia Zmieniony przez - FatBoySlim w dniu 2008-12-14 21:27:05

Większość kurczowo trzyma się wyciskania leżąc na ławce poziomej i stąd kilka razy w tygodniu temat "zastój w klatce" Sog za tą odpowiedź Szczerze dla mnie po kątem rozwijania klaty płaska nie jest optymalnym ćwiczeniem, ale pod kątem siły jak najbardziej. Nie bój się wyrzucić płaskiej z planu. Mi stała klata dłuższy czas, [...]

Próbowałam robić przysiady bułgarskie, ale jakby to ująć- trochę mam problem ze stabilnością przy robieniu tego ćwiczenia, trochę jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]

[...] dobra mam ta diete. Slyszalem ze nie powinno sie brac supllementow na poczatek i odradzaja mi. Tylko tyle ze ja trenowalem kickboxing i zapierdzielalismy tam rowno z roznymi cwiczeniami + czasami sam w domu podnosilem hantle. Wiec moje pytanie do was : 1.czy dieta jest dobra? 2.jakie treningi robic(mam tu na mysli jakie cwiczenia, dodam ze mam [...]

No więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i [...]

Teraz mam problem bo waga stoi w miejscu. Jem 2100 kalorii czyli tyle ile musze (Info z kalkulatora). Ćwiczę co 2 dni czasem codziennie... Może te ćwiczenia juz nie wystarczają? Zmiany na brzuchu widać i w tricepsach. Ciężko uwierzyć że po 2 tyg takiego treningu co go robisz jakieś zmiany Ci widać, ale jeśli rzeczywiście coś widać a waga stoi to [...]

Tomasz1405: Mam hantle regulowane do 10 kg i używam 7.5-10kg zależnie od ćwiczenia tzn jeden hantel tyle kg ma . A sztanga różnie bywa zależy też na co np klate to 35kg bo na rzeźbę a np biceps/triceps to 20 kg .

[...] na zime zmasuj sie troche,a na wiosne mały trening na siłe 2-3 miechy i znowu masa i potem rzezbisz elegancko i od nowa:) postaraj sie nie zanudzac miesni monotonia,zmienija cwiczenia.Jak chcesz to za rok, dwa dodawaj sobie powiedzmy 0.5 kilo co dwa tygodnie np. na klate niby nic ale z czasem uzbiera sie kilogramow,miesien nie zapamieta 0.5 kilo. [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 [...]

Kolejny dzień z głowy :D Widzę, że nie ma tu ruchu, ale tak jest chyba w każdym nowo założonym dzienniku (chyba nikt nie wierzy, że wytrzymam dłużej niż tydzień %-)) Trening ACT nr 2 (25.07.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5)Pompki [...]

Hantle dałoby rade jakieś dokupić, regulowane to znaczy gryf i te talerze osobno tak ? ze mozna obciążenie zmieniać, dobrze zrozumiałem ? Nie do końca rozumiem jak miałyby te ćwiczenia wyglądać tabaty... trzymam w rękach, rozumiem rece w zwisie rownelegle do ciała, przysiad, i jak wstaje to ręce przed siebie, na boki czy jak ? Narazie zamiast [...]

no z przeglądanych zestawów wybrałem ćwiczenia /wyżej/ ktore jestem wstanie wykonać w domu. Po hantle niedlugo sie wybieram. Licze ze troche kasy na urodziny (piatek) wleci... ale narazie chciałbym już zacząć ćwiczyć dopóki jest zapał i przygotować organizm do coraz cięższej pracy...

Według mnie podstawowy sprzęt bez którego można sobie tylko w dupie pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać [...]

Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]

ok. z dietą przejdę do odżywiania a te ćwiczenia jakie wybrać bo jak widzisz są luki w planie? czyli dodawać co serię na nogi 10kg, klatkę/plecy 5-10kg w zależności od ćwiczenia, barki 5kg co serię i ostatnia seria 10kg więcej niż czwarta ponieważ mam hantle 15-17,5-20-25 czyli w ostatniej 10kg roznicy, a biceps/triceps 2,5-5kg co serię będzie [...]